Mario di Santo en su libro habla de muchas cosas en relación al desarrollo de la fuerza y la "amplitud de movimiento" como capacidades motoras que deben ir en su progreso, de la mano. Hace referencia claro a que hay ciertos rangos etáreos y otras condiciones modificables (actitud mental, entorno, comodidad, respiración,pautas de entrenamiento,etc) y no modificables en una persona (sexo, edad, genética) a la hora de mejorar las posiblidades en la amplitud de movimiento, y cita que los cambios son sobretodo deseables a nivel del tejido conectivo, el cual es más fácilmente maleable a temprana edad de la vida, hasta los 9 años, y luego una etapa hasta los 14, pero no es imposible seguir generando cambios en el resto de la vida. El trabajo que uno hace a nivel muscular es un paso previo más inmediato pero no tan duradero ni óptimo, si no se acciona sobre el tejido conectivo. El otro día hicimos un ejercicio en clase, donde el profe mencionó alos órganos de Golghi (que son unos diminutos corpúsculos que le avisan a las fibras sobre lo que está sucediendo en el tejido), que sirven para "engañar" al músculo sobre lo que está sucediendo y así lograr mayor efecto en la elasticidad inmediata muscular, lo cual, a largo plazo, nos permite alcanzar una deformación más eficiente en el tejido conectivo, que es sobre el que más queremos actuar para alcanzar mayores rangos de movimiento.
Los cambios en el nivel articular son más lentos, y por eso más limitados tal vez, porque las articulaciones están compuestas de tejidos que, antes de proveer movimiento, lo que hacen es limitarlo, porque están para unir unos miembros o partes, con otros/as, y luego sí, están para permitir -ciertos-movimientos.
Chicos/as, la flexibilidad (deformar tejidos, a saber conectivo y muscular) es algo que no se hace en cualquier momento, o sea no antes de la clase (cuando estamos "fríos") ni después de actividad intensa (cuando el músculo está fatigado y se resiste a deformarse) sino en sesiones a parte, entrando en calor (para facilitar la circulación sanguínea en cuestión, aumentar la viscosidad de los componentes deformables de los tejidos, aumentar la temperatura local, optimizar el intercambio de metabolitos, etc) y además, avisándole al sistema nervioso que "vamos a estirar los músculos y otros tejidos, entonces no es hora de pretender darle órdenes sobre movimientos que requieran una calidad importante en cuanto a especificidad y fuerza": Más claramente: hay técnicas para mejorar la amplitud de movimiento ("tener más elongación") que implican avisarle al sistema nervioso (que es quien le da el "tono" a los músculos y consecuentemente resistencia) que vamos a estirar los tejidos y entonces será mejor no oponerse tanto a esto.
Elongar (estirar) es bueno en todo momento, porque sirve para entrar en calor (más sangre corriendo por los tejidos involucrados), avisarle al músculo que vamos a hacer cosas,darle más datos al sistema nervioso sobre cómo operar en base a la propiosepción (es una especie de sentido que tenemos, el cual nos facilita información sobre cómo está nuestro cuerpo consigo mismo y en relación al espacio, y parte de datos que llegan desde los músculos y articulaciones sobre la distribución de los pesos, colocación de ejes y planos, resistencias, etc: esos datos van a nuestro cerebro y cerebelo por la médula espinal y luego vuelve hacia la periferia en forma de respuestas musculares para facilitar o contrarrestar lo que esté sucediendo)
Flexibilizar se refiere a trabajar en pos de mejorar la amplitud de uno o varios movimientos determinados, y eso es lo que hay que mejorar con más dedicación y en momentos que no son necesariamente durante un una clase de danza por ejemplo. UNO: porque si queremos deformar el tejido, después no nos va a responder óptimamente en lo inmediato, DOS porque si queremos saltar, y hacer movimientos exquicitos, y nos cansamos como es lógico, los tejidos generan una resistencia (metabolitos de deshecho, mayor tono muscular, deuda de oxígeno, etc) que es más difícil contrarrestar, y TRES ese estado de fatiga puede ser riesgoso, o sea nos podemos lesionar si después de saltar dos horas de acá para allá, nos tiramos en el piso y nos ponemos a estirar los aductores, a la segunda, tratando de llegar lejos, lejos, a cualquier precio.
Bueno, este es un pequeño aporte, nada más leí algunas cosas y quería compartirlas, de todas formas mejor es seguir leyendo sobre el tema y poniendo en práctica; el libro ese "amplitud de movimiento" es bastante complejo y suficiente en datos, tal vez no es para encararlo de una, sino con paciencia y apertura a muchos datos nuevos, pero siempre hay mucho material en otros lugares; yo particularmente lo tengo a este libro como referencia y de consulta, como criterio también para comparar con otras fuentes que encuentre, que muchas veces, pueden ser desconfiables, sobre todo las que hay en internet: mucha información, de todo.
Una cosita más quería decir: es super importante progresar y mejorar nuestras capacidades físicas y mentales (sí, mentales, la actitud mental es lo más importante, porque puede ser una gran barrera, o un espectacular puente hacia nuestras metas, sobretodo cuando de nuestro cuerpo se trata, que no está desligado de lo que pensamos y sentimos) siempre que podamos, con optimismo, y... amor propio: no nos sirve causarnos dolor y lesiones a costa de alcanzar una meta que nos impusieron (impusimos); una cosa es sentir molestias o sensaciones no gratas cuando entrenamos (resistencias de nuestro ego, querer abandonar, poner excusas, decir cosas negativas sobre nosotros mismos, compararnos con los demás,etc.) ¡lo cual también se entrena!.. y otra cosa diferente es sentir dolores y sufrimiento para alcanzar algo (que un músculo te duela, que te queme, que te pinche al estirarlo), esto último no es nada bueno, es contraproducente.
Gracias, espero que en algo positivo colabore mi aporte =)
Pehuén Prado
Me parece súper interesante lo que publicaste. Coincido con vos cuando decís que no es imposible mejorar, ya de adultos, nuestras capacidades físicas, me refiero a la flexibilidad, solo que es doblemente trabajoso, comparando con las posibilidades de un niño.
ResponderEliminarAl leer tu post, y ver que tocabas mucho ciertas cuestiones anatómicas, que tal ves no todos tengamos muy presentes quería recomendar Los libros de Blandine Callais-Germain "Anatomía para el movimiento", son varios tomos. Tal vez muchos los conozcan, son muy útiles. Y a quienes les interese ahondar aun más sobre la amplitud de mov articualares, y los músc. y ligamentos que intervienen en ellos les sugiero conseguir los tomos del KAPANDJI, son cuadernos de fisiología articular muy completos que pueden bajarse gratuitamente de internet.
Saludos a todos.
Vir.